خطّة لإنقاص 5.4 كيلوغرامات من وزنك في 3 أسابيع

تضمن هذه الحمية التي تقدّمها الاختصاصية في التغذية العلاجية بـ "المركز الطبي الدولي" سمية صالح لقارئات "سيدتي" فقد من كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف الكيلوغرام في الأسبوع، وتدعو إلى اتّباعها لمدّة أسابيع ثلاثة متتالية لضمان الحصول على أفضل النتائج. وتتراوح عدد سعراتها الحرارية بين 1300 و1500 سعرة حرارية، تتوزّع وفق التالي: 400 سعرة حرارية لوجبة الفطور و600 سعرة حرارية للغداء و400 سعرة حرارية للعشاء و100 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة. وترتكز على عنصر "الكربوهيدرات" بصورة أساسية في وجبة الفطور و"البروتين" منزوع الدسم في وجبة الغداء أو العشاء، وتستخدم الألياف التي تحسّن حركة الأمعاء وتجنّب الإمساك، كما تحثّ على استخدام منتجات الألبان منزوعة الدسم.

اليوم الأول
الفطور
4 ملاعق كبيرة (60 غراماً) من رقائق الفطور المصنوعة من الدقيق الكامل أسمر اللون وكوب صغير (120 ملليلتراً) من الحليب منزوع الدسم وفنجان من القهوة بدون مبيّض.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
حبة متوسطة الحجم (85 غراماً) من التفاح.
الغداء
150 غراماً من لحم البقر منزوع الدهن أو لحم التونا وشطيرة من الخبز المصنوع من القمح الكامل أسمر اللون و250 غراماً من السلطة الخضراء بدون تتبيلة.
العشاء
150 غراماً من حساء العدس الساخن و200 غرام من الخضر المشوية أو المسلوقة وطبق (250 غراماً)
من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني
الفطور
ملعقتان من الفول المدمّس مضاف إليهما قطرات قليلة من الليمون وزيت الذرة وربع رغيف من الخبز الأسمر و5 شرائح من البندورة وكوب من الشاي بدون سكر أو القهوة بدون مبيّض.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
10 حبّات من الفراولة الطازجة، مع كوبين من الماء.
الغداء:
250 غراماً من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة و150 غراماً من الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه" و250 غراماً من السلطة الخضراء بدون إضافات وكوب صغير (150 ملليلتراً) من عصير البرتقال غير المحلى.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
200 غرام من البطيخ أو الشمّام.
العشاء:
شريحة من الخبز الأسمر مع ملعقة صغيرة (5 ملليلترات) من المربى وكوب (170 غراماً)
من الزبادي منزوع الدسم وحبة متوسطة الحجم من التفاح أو البرتقال أو الكيوي أو الإجاص.

اليوم الثالث
الفطور:
قطعة صغيرة من جبن القريش وشريحتان صغيرتان (نصف رغيف) من الخبز الأسمر وشرائح من الخس والخيار وكوب من الشاي الأخضر غير المحلّى.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
حبة متوسطة من الليمون الهندي (الغريب فروت) أو البرتقال.
الغداء:
250 غراماً من السمك المشوي و250 غراماً من السلطة الخضراء (البندورة والخيار والفليفلة والجرجير) وشريحة صغيرة (ربع رغيف) من الخبز الأسمر أو 100 غرام من الأرز البني.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
150 غراماً من "الآيس كريم" منزوع الدسم.
العشاء:
ملعقتان من الفول المدمس وبيضة مسلوقة وسلطة جرجير وحبة متوسطة من الفاكهة.

اليوم الرابع
الفطور:
قطعتان من شطائر المربى أو العسل ومزيج الحليب خالي الدسم والموز (غير الناضج).
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
نصف كوب (100 ملل) من اللبن الرائب و3 حبات طازجة من من التمر.
الغداء:
200 غرام من حساء الخضر الساخن و250 غراماً من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة مع نزع طبقة الجلد الخارجية و4 ملاعق كبيرة (60 غراماً) من الأرز البني طويل الحبة أو معكرونة الحبوب الكاملة و150 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الليمون الحامض أو الكيوي.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
3 قطع من بسكويت النخالة وكوب صغير (100 ملليلتر) من الشاي الأخضر والزنجبيل.
العشاء:
300 غرام من الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه" و200 غرام من سلطة الخيار والجزر و150 غراماً من سلطة الفاكهة الطازجة بدون إضافة السكر.

اليوم الخامس
الفطور:
بيضة مسلوقة وقطعة (100 غرام) من جبن القريش وشريحة من الخبز البني وكوب من الشاي أو القهوة بدون مبيّض أو سكر.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
حبة متوسطة من الفاكهة أو كوب من الذرة المسلوقة.
الغداء:
قطعة من التونا أو السلمون بدون زيت وشريحتان من الخبز البني و250 غراماً من سلطة الروكا و8 إلى 10 حبات من الزيتون.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
80 غراماً من الشوكولاته السوداء وكوب صغير (100 ملليلتر) من الزنجيبل والليمون الحامض.
العشاء:
200 غرام من حساء البصل والبطاطس أو حساء الملفوف الساخن و4 ملاعق كبيرة من العدس مع الأرز طويل الحبة و100 غرام من "سلطة قيصر" بالدجاج المشوي.

اليوم السادس
الفطور:
60 غراماً من رقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة و120 ملليلتراً من الحليب خالي الدسم وكوب من الشاي الأخضر غير المحلّى.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
100 غرام من الفاكهة المجفّفة.
الغداء:
قطعتان من لحم الريش المشوي وملعقتان من سلطة الحمص أو الطحينة و4 ملاعق كبيرة من الأرز البني.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
شريحة (80 غراماً) من "تشيز كيك" وكوب من شاي النعناع بالقرفة.
العشاء:
ساندويش معدّ من جبنة "تشيدر" خالية الدسم وخبز "التوست" البني و100 غرام من سلطة الزبادي خالي الدسم بالخيار والجزر وكوب من الشاي الأخضر بالليمون.

اليوم السابع
الفطور:
3 شرائح من شطائر الجبن والصعتر و20 غراماً من مربى المشمش أو الفراولة مدهونة على شريحة "توست" مصنوعة من الخبز البني وكوب من القهوة بدون مبيض.
وجبة خفيفة (قبل الغداء بساعة)
150 غراماً من مخفوق الزبادي بالفاكهة.
الغداء:
250 غراماً من سمك القد أو السلمون أو الماكريل وملعقتان من الطحينة و150 غراماً من الخضر المعدة بطريقة "السوتيه" وحبة من الفاكهة.
وجبة خفيفة (قبل العشاء بساعتين)
150 غراماً من سلطة الفاكهة بدون سكر.
العشاء:
 4 ملاعق من الفول المدمس وشريحة صغيرة (ربع رغيف) من الخبز الأسمر وكوب ( 170 غراماً) من الزبادي خالي الدسم وحبة متوسطة من التفاح

اقرأ المزيد

Read more...

خمسون نصيحة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة

خمسون نصيحة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة
للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتسق ما عليكِ سوى إدخال تغييرات بسيطة على أنواع وحجم الوجبات التي تتناولينها. وفيما يلي بعض الإرشادات التي ستساعدك في التخلص من 100 سعر حراري يومياً. اتبعي هذه الإرشادات يومياً لتحصلي على جسد رشيق
الشهر الاول
1-اضيفي ملعقة أو ملعقتين من الجبن الخالي من الدهون على الكعك أو الخبز أو الخبز المحمص بدلاً من الجبن العادي.
2-اختاري مربى الفاكهة بدلاً من الأنواع الأخرى الغنية بالسكر
3- اختاري صلصلة المارينارا بدلاً من صلصة ألفريدو لطبق المكرونة ليلاً.
4- لا تتناولي الطبق بأكمله يمكنك ترك من 3 الى 4 ملاعق للوجبة التالية.
5- استخدام ملعقتين كبيرتين من خل البلسم وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر بدلاً من صلصة السلطة العادية.
6- اختاري بيتزا الدجاج بدلاً من الببروني.
7- انزعي الدهون من لحم البقر أو الدجاج.
8- تناولي طبق السلطة بدون الخبز المحمص.
9- شي السمك والدجاج بدلاً من قليهما.
10- اختاري قطعة الكعك الخالية من السكر أو الآيس كريم.
11- اختاري ثمرة التوت لتزين كعكة الأنجيل فود بدلاً من صلصة الشوكولاته أو الآيس كريم.
12- تناولي نصف القدر المعتاد من الكعك او الفطير.
13- اقلي الخصار واللحوم في مرقة الدجاج قليلة الصوديوم بدلا من الزيت.
14- تناولي طبق الفواكه المشكلة بدلاً من الكاسترد او البودنج.
15- اختاري المياه الفواره أو الكربونية بدلاً من مياه الصودا أو الغازية.
16- اختاري عصير الفواكه بدون أي إضافات.
17- تناولي قطعة صغيرة بحجم كرة التنس من فاكهة التفاح أو الخوخ أو البرتقال أو نصف الثمرة اذا كانت كبيرة الحجم.
18- تناولي مكعبات وشرائح الفاكهة الطازجة بدلاً من الكعك.
19- زيني طبق الفاكهة بالزبادي الخالي من الدهون.
20- تناولي العشاء الجاهز المجمد منخفض السعرات الحرارية الذي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحم الطري والخضار بدلا من الوجبات السريعة.
21- تناولي الخضار المطهي بالبخار بدلاً من البطاطس والأرز أو طبق المكرونة.
22- اجعلى المشهيات الطبق الرئيسي لكِ ويمكنكِ إضافة طبق السلطة أو الخضار.
23- لا تطلبي شرائح البطاطس مع الساندويتش أو الوجبة.
24- بعد تناول وجبة الغداء تجولي في فناء المنزل لمدة 15 دقيقة واستنشقي الهواء النقي.
25- جربي إضافة صلصة السلاطة من خلال البخاخ لتجنب صب كميات كبيرة منها في الطبق.
26 - تجنبي تناول الحلويات بعد الغداء.
27- تناولي حليب الشكولاته بدلاً من قطعة الشكولاته واختاري علكة الفاكهة بدلاً من حبوب الجلي.
الشهر الثاني
1-اضيفي البصل والفلفل والسبانخ، والمشروم إلى طبق الأومليت بدلاً من الجبن واللحوم
2-خففي من دسامة طبق الأومليت والفريتا أو البيض المخفوض (المطجن) باستخدام بياض 4 بيضات او نصف كوب من أي غذاء بديل للبيض.
3- احرصى على أن يكون الخبز المستخدم في الساندويتش من القمح الخالص الخفيف.
4- تناولي قطعة صغيرة من اللحم في حجم 3 - 4 أونصة
5-لا تتناولي جلد الدجاج
6-قللي نصف الكمية المعتادة من طبق الأرز أو المكرونة.
7-تناولى الخضار المطهي بالبخار مع الليمون والأعشاب بدلاً من الزبدة.
8-احرصى على صنع رقائق حشو اللحم من عجين دقيق الذرة وابتعدي عن عجين القمح.
9-تجنبي الزبد أو السمن او الزيت او استخدميها بكميات قليلة في اطباق المكرونة والجبن والأرز والمحشي.
10-تناولي فطيرة التفاح أو الخوخ أو الفراولة بدلاً من فطيرة الجوز أو الكريمة.
11-احرصى على تقليل نسبة الدهون عند صنع طبقى البراوني أو الكعك.
12-شاركي طبق الحلوى مع شخص آخر.
13-خففي من نسبة الدهون في مشروب القهوة بعدم إضافة الحليب كامل الدسم أو قللي من نسبة السكر أو السائل المحلى.
14-تناولى نصف كوب من الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة.
15-تناولى الموز المجمد أو شريحة من الفاكهة الخالصة بدلاً من ساندويتش الآيس كريم.
16-اضيفي الليمون إلى طبق السمك بدلاً من المايونيز
17-اختاري طبق سلطة بدلاً من البطاطس المقلية اذا اضطررت الى طلب وجبة سريعة.
18-اختاري الدجاج المشوي بدلا من المقلي.
19-تناولي قدراً بسيطاً من صلصة السلاطة الموجودة بالطبق وتذكري انها من المشهيات.
20-تناول حساء المرق في بداية الوجبة حتى لا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
21-زيني الايس كريم برزاز الشكولاته بدلا من الشرائح.
22-تناولي بيتزا الخضار بدلا من بيتزا اللحوم
23-تجنبي كل ما هو حار في قائمة السوشي ذلك لان الصوص المستخدم يكون عادة مكوناً من المايونيز.

اقرأ المزيد

Read more...

الأكل ببطء حميتك الذاتية للنحافة

لطريقة الأكل دور في تحديد نحافة أو بدانة المرء، إذ أظهرت دراسة جديدة أن النحفاء يأكلون ببطء أكثر من الأكثر بدانة.

وأفادت دراسة أعدها باحثون في جامعة رود آيلاند، وركزت على سرعة تناول الطعام ونوعيته، أظهرت أن النحفاء يأكلون بوتيرة أبطأ من الأكثر بدانة وكمية الطعام التي يأكلونها اقل أيضا.

وتبين أن من يأكلون بسرعة يتناولون حوالي 88 غراما من الطعام في الدقيقة الواحدة ومن يأكلون بسرعة معتدلة يأكلون 71 غراما بالدقيقة في حين يتناول من يأكلون ببطء 56.5 غراما بالدقيقة.

وأجرى الباحثون دراسة ثانية، أظهرت أن الرجال يمضغون طعامهم بسرعة اكبر من النساء فيتناولون حوالي 80 وحدة حرارية في الدقيقة في حين تتناول النساء 56 وحدة حرارية في الدقيقة.

واتضح أن تناول الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا يكون أسرع من أكل الأطعمة الصحية المطبوخة بحبوب كاملة مفيدة للجسم.

اقرأ المزيد

Read more...

20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع

20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن تتبعي حمية غذائية صارمة، يقدم لك خبراء التغذية عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.

1- الماء: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، وياحبذا لو كان الماء مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق.

2- وجبة في وجبتين: من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست وجبة واحدة.

3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي وجبة من وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل الكمية المتناولة بشكل تدريجي، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات المتناولة.

4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.

5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة، فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا، فإن سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.

6- لا للسكر: اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة، أما في الأطعمة فعليك قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر، فكثير من الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.

7- ابتعدي عن الطحين: لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين، مثل المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية قوية لخسارة الوزن.

8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.

9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.

10- طعامك من المنزل: يقول الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا حراريا، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.

11- الذهاب للصالات الرياضية: إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك، ويفضل إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.

12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.

13- وجبات الفستق: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.

14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 % على فقدان الوزن.

15- الدفع الفوري: من الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون علي الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن بندها.

16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في المقابل، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي للحجج بعد الآن، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.

17- البهرات الحارة: استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.

19- الحليب خالي الدسم: احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.

20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية "الشيبسي" أو الحلوى بين الوجبات.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم لفصل الشتاء من الدكتور حمدى سامى ناصر

يرجع خبراء التغذية زيادة وزن الجسم دائماً في فصل الشتاء أكثر من أى وقت آخر فى العام الى درجة حرارة الجسم التى تكون ثابتة وتبلغ حوالى 37 درجة مئوية تقريباً ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية، هى زيادة فى عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة فى الوزن .


يرى الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة ان زيادة وزن الجسم شتاءً ترجع فى بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو .


ويؤكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة فى فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتى :

- وجود توازن فى مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة

- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط فى نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق تناولها .

- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة والتى يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية الرديئة مثل: الخبز الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم المدهنة والزيوت، فى وجبة غذائية واحدة

- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة .

- التخلص من استخدام السكريات الرديئة، ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت .

- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة .

- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.. فالماء ليس له أى سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالى من تناول الطعام.


- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .

- ابدأ يومك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذى السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .

- تناول وجبتك ببطء شديد.. أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .

- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية فى إعطائك الإحساس بالشبع .

- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.. بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .

- عند تناول الطعام ضع الملعقة أو الشوكة على منضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام .

- اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .

- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما فى فمك من طعام .

- هذه الوصايا المهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام.. وتكون لك حارسا ضد التهام كميات كبيرة من الأطعمة .

اقرأ المزيد

Read more...

تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ

تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ


يعتبر قوام المرأة وتناسق جسمها من أهم الأشياء التي تلفت الأنظار إليها، ولا بد من أن هناك مشكلةً كبيرةً تعاني منها الكثير من النساء، خصوصاً بعد الحمل والولادة الا وهي مشكلة ترهل الصدر فهي مشكلة تأرق وتفسد مزاج الكثيرات عند إرتدائهن بعض الملابس في المناسبات والسهرات، فيظهر قوامهن غير لائقٍ وغيرمتناسقٍ، لذلك سيدتي نقدم لكِ في السطور التالية مجموعةً من أهم النصائح والتمارين التي ستساعدك على إعادة صدرك وقوامك مشدوداً:
نصائح لشد ترهلات الصدر:

أولاً: يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.

ثانياً: يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.

ثالثاً: قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.

رابعاً: لا داعي للبدء بالتمارين الرياضية بحماسٍ زائدٍ فتخرج الحركات عنيفة، لذا يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ ويسرٍ في الأداء.

تمارين لشد ترهلات الصدر:

التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.

التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.

التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لترعلى أن تكون ممتلئةً بالماء.
- احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.

التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي على جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.

التمرين الخامس.. الكرسي:
- لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
- أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.

قدمنا لكِ سيدتي مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في التغلب على مشكلة ترهل الصدر، ولا تفكري بالأمر كثيراً وقوي إرادتك بأن لكل مشكلة حل، ولا بد من أن تتقيدي بالنصائح السابقة للتخلص وبشكل نهائي من هذه المشكلة.

اقرأ المزيد

Read more...

الطريقة المثالية لاتباع الريجيم

الطريقة المثالية لاتباع الحمية الغذائية

لعلماء باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية "الأيض" أو التمثيل الغذائى، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية التي ستكون بمثابة الطريقة المثالية لاتباع الحمية الغذائية:
1- لا تنساقي وراء الإشاعات حول الأغذية التي تحرق الدهون:
يجب عليك عزيزتي القارئة أن تعرفي أنه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون، فعلى سبيل المثال أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما هو شائع عنها، لأنها مع أنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول أن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك، كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مماثل لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال، فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

2- لا تدعي وجبة تفوتك :
إن الأفكار التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بإنتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض( التمثيل الغذائي)، وتخفيف الوزن هي افكار غير صحيحة، حيث أفاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفة الطبيعة، كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض( التمثيل الغذائي) فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون، إن تناول ستة وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض ( التمثيل الغذائي)، نشطة.

3- التوابل وفوائدها:
أكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.

4- شرب الماء:
إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض ( التمثيل الغذائي)، لأن الماء أهم مغذ للجسم.

5- العمل على تقوية العضلات:
إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون، ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.

6- الرياضة :
الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية، وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى لها أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل، ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

7- مراقبة السعرات الحرارية:
كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض( التمثيل الغذائي)، فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله.

8- توزيع الوجبات:
ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم، وهناك بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزتي القارئة بالآتي:

- تناولي وجبتك بحجم قبضة يدك.
- وزعي الوجبات عندما تتناوليها خارج المنزل .
- ضعي الوجبات في أطباق صغيرة .
- قومي بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضيفي الخضراوات والفواكه إلى وجباتك .
- اطلبي الوجبات ذات الأحجام الصغيرة، لا تتناولي وجبات كبيرة.

هذه كانت أهم النقاط الرئيسية التي ستحافظ على سلامتك أولاُ وعلى رشاقتك وقوامك الجميل ثانياً.

اقرأ المزيد

Read more...

لا تناولي الحلويات خلال الدورة الشهرية

ابتعدي عن تناول الحلويات خلال الدورة الشهرية


الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة، حيث تسبب الدورة الشهرية العديد من المشكلات النفسية والجسدية التي يصعب علاجها، وقد يكون الطعام هو أحد الأسباب التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، حيث هناك العديد من أنواع الطعام التي يفضل تجنب تناولها أثناء فترة الطمث.

الأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء فترة الطمث:

- الحلويات:
تحب أغلبية السيدات تناول الحلويات بمختلف أنواعها خلا فترة الدورة الشهرية، ولكن على السيدة تجنب تناول الحلوى والتي تساعد على تسبب في الإصابة بالإمساك والانتفاخ، يمكن استبدال الحلويات بالسلطة.

- الملح:
يحبس الملح المياه داخل الجسم مما ينتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعاني منها المرأة بالفعل خلال فترة الدورة الشهرية.

- الكافيين والكحوليات:
ابتعدي تماماً عن تناول الكافيين خلال الدورة الشهرية لأن الكافيين يساعد على احتباس المياه بالجسم، وبالرغم من وجود كافيين في الشوكولاته إلا أن تناول المرأة للشوكولاتة يساعد على تحسين الحالة المزاجية لها.

- الدهون المشبعة:
تجنبي نهائياً تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة خلال فترة الدورة الشهرية وكذ;لك منتجات الألبان، لأن معظم منتجات اللحوم والألبان تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال هذه الفترة.

- الأطعمة التي تسبب حساسية:
تعمل الأطعمة التي تسبب الحساسية على احتفاظ الجسم بالسوائل وحدوث انتفاخ، ومن هذه الأطعمة: منتجات الألبان والقمح والبيض والصويا والذرة والمكسرات.

- بعض أنواع الفاكهة:
بعض الفواكه يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لما تحتويه على نسبة عالية من المياه، حيث يقوم الجسم بطرد هذه الأنواع من الفواكه مع تدفق نسبة الدم مما يعطي إحساس بزيادة نزول الدم، من هذه الفواكه: البطيخ والشمام والفواكه المثلجة لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود الدورة الشهرية.

- السلطة للأشخاص شديدي الحساسية:
بالنسبة للأشخاص شديدي الحساسية يجب تجنب تناول السلطة التي تحتوي على بعض المكونات مثل: الخس والطماطم الخام والخيار، وذلك لإنتماء هذه الخضروات للفصيلة الباردة التي تمنح الجسم البرودة مما يزيد من التقلصات والتشنجات تلك الفترة، ويمكن استبدالها بتناول الحساء الدفيء والوجبات المطهية وذلك ليبقى الجسم دافئ.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الدكتور مصطفى ساري للتخلص من البطن

ريجيم الدكتور مصطفى ساري للتخلص من الكرش


اليوم جبتلكم ريجيم الدكتور مصطفى ساري للكرش رهيب وتشوفين النتائج ان شاء الله في اليومين الاولانين بأذن الله بس للاسف عندي بس اسبوعين من التلفزيون جبته ومجربته بنفسي :

هنا اتفضلوا






اليوم الاول :-

الفطور

اما حليب ب م عسل او برتقال + ك ماء دافي

شرب الكثير من الماء بين الوجبات


الغداء :

شريحة لحم او كبدة + طبق خضار مسلوق


سناك :

حليب او عصير ليمون


العشا :
شوربة كرفس وبصل + مرقة خضار
وحليب ب م عسل
اليوم الثاني : الفطور : حليب ب م عسل او برتقال + ك ماء دافي
مع شرب ماء كثير في جميع الايام
الغداء : شوربة كرفس وبصل او اي نوع خفيف
سناك : تفاحة او عصير ليمون السناك او حليب او عصير ليمون
العشا : سمك مدخن + جزر

اليوم الثالث : الفطور: ثابت مثل اليوم الاول والثاني
الغداء : جبن او حليب + فاكهة من اي نوع
العشاء :ربع فرخة + خضار مشوية او مسلوقة

اليوم الرابع : الفطور : ثابت
الغداء : شوربة
سناك : تفاحة او عصير ليمون السناك او حليب او عصير ليمون
العشاء : سمك + جزر

اليوم الخامس والاخير : الفطور ثابت
الغداء : 5 م جبنة + زبادي
السناك : ثابت
العشاء : ربع فرخة + سلطة خضرة او خضار مسلوق او مشوي




لملاحظات : يومين راحة
شرب الكثير من الماء
شرب ماء دافي ع الريق اذا حبيتو هو صعب شوية بس مضمون

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم المحشي" للدكتور مصطفى ساري

"رجيم المحشي" للدكتور مصطفى ساري يفقدك 2 كيلو أسبوعياً

يعتبر المحشي من الأكلات المصرية الأصيلة الشهية، فمع رجيم المحشي للدكتور مصطفى ساري يمكنك عزيزتي إنقاص الوزن الزائد بمعدل 2 كيلو أسبوعياً، وقد تم وضع رجيم المحشي لنفي الاعتقاد السائد بأن إتباع نظام دايت معين يعني الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة لكِ.

جدول رجيم المحشي لدكتور مصطفي ساري:
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: شريحة توست + ملعقة مربى + كوب زبادي.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطه خضراء تحتوي على خيار + خس + طماطم.
- وجبة العشاء: محشي باذنجان (على أن يتم زيادة كمية الخضروات في المحشي بكثرة وتقليل كمية الأرز مع إضافة البهارات) + كوب زبادي.

- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كورن فليكس بأي كمية + لبن منزوع الدسم.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة + سلطه خضراء.
- وجبة العشاء: زبادي + خيار.

- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بسطرمة أو لانشون + بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: محشي باذنجان أو كوسة أو ورق عنب + كوب زبادي.
- وجبة العشاء: أي كمية من الفراخ المشوية أو المسلوقة + سلطة + طاجن خضار.

- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: 2 شرائح توست + 2 ملعقة مربى + كوب زبادي.
- وجبة الغذاء: محشي باذنجان أو كوسة أو ورق عنب + زبادي.
- وجبة العشاء: أي كمية من اللحوم الباردة + سلطة خضراء.

- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: لانشون أو بسطرمة أو لحمه باردة + بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: أي كمية من اللحوم المشوية أو المسلوقة + سلطه خضراء.
- وجبة العشاء: محشي باذنجان أو كوسة أو ورق عنب + زبادي.

- اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: لانشون أو بسطرمة + بيضه مسلوقة.
- وجبة الغذاء: أي كمية من اللحوم المشوية أو المسلوقة + جبن قريش أو شيدر.
- وجبة العشاء: محشي باذنجان أو كوسة أو ورق عنب + زبادي.

اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: شريحة توست + ملعقتين مربى.
- وجبة الغذاء: كبدة أو فراخ مشوية أو مسلوقة + سلطه خضراء أو خضار.
- وجبة العشاء: محشي باذنجان أو كوسة أو ورق عنب + زبادي.

نصائح الدكتور مصطفى ساري عند إتباع رجيم المحشي:
- تناولي أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم.
- يمكنك تناول الطعام بأي كمية ممكنة في حالة عدم تحديد الكمية.
- مارسي رياضة المشي لمدة 5 دقائق على الأقل بعد كل وجبة غذائية.
- لا تقومي بقياس الوزن إلا في نهاية الرجيم.
- من الممكن تناول الشاي مع إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم.
- يجب أن يمتنع مرضى القلب والضغط والسكر من إتباع رجيم المحشي.

ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.

اقرأ المزيد

Read more...

وصفات لحرق دهون الجسم بسرعة ومتوفرة بكل بيت

وصفات لحرق دهون الجسم بسرعة ومتوفرة بكل بيت
خلطات مجربه للتخسيس ولترهلات

للتخلص من الترهلات:

الوصفة الأولى:

عليك بزيت الياسمين وزيت القرنفل ممكن تخلطيهم وتدهنيهم على المنطقة المترهلة أو تستخدمي كل واحد لوحده واستمري عليها وبإذن الله تكون النتيجة مرضية تماما لأنها وصفة مجربة

الوصفة الثانية:

تضعين ملعقتين قهوه مطحونه وقليل جدا من الماء دافئ يعني شوي حار يكون حتى تتماسك الخلطه ...

وتقومين بتدليك المنطقه بحركه دائريه لمدة خمس دقائق ثم تعكسي الحركه ايضار خمس دقائق وهكذا على المده التي تريدينها ربع ساعه نصف ساعه على راحتك ...

وبتلاحظين ان المنطقه اصبحت دهنيه من اول مره وبعد الانتهاء من التدليك وغسل المنطقه بتلاحظين نعومه رائعه ...

ولكن لابد من الاستمرار لكي تري النتيجه الفعاله

الوصفة الثالثة:

ملعقة متوسطه من زهور رجل الأسد وكوب ماء بعد الغلي تتركين هذا الشراب لمدة ربع ساعه علشان ينقع وبعدين تشربن على فكة الريق مثل مايقولون (لا تخافون طعمه حلو موشين )

للتخلص من الكرش:


الوصفة الأولى:

ملعقة شاي اخضر الصيني طازج
ملعقة زنجبيل طازج
نعناع رطب
وقشر رمان

يغلى ويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا

وحــده تــرى اللــي قايلته لــي..وتقــول انــي لاحظــت الفــرق فــي 10 ايام..

الوصفة الثانية:

لازاله الكرش في خلال اقل من شهر

-ملعقه من اكليل الجبل
-ملعقه من البابونج
-ملعقه من الزعتر
ملعقه واحده كبيره من كل نوع والماي بمقدار كوب كبير تدعينهم يغلون شوي على النار واذا تبين تضيفين سكر فيستحسن ملعقه صغيره فقط .......
إذا حسيتي ان طعمه مر قللي الكميه شوي يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط ....
وتشربينها على الريق والمعده خاليه وفي المساء فقط
واذا شربتيه وخلصتي يمكنك بعدها بربع ساعه تاكلين عادي
واهم شي التزمي في شرب هذه الاعشاب مو تشربينها يومين وتقولين يووووه زهقت خلاص مابي ... التزمي وشوفي النتيجه العجيبه

الوصفة الثالثة:

هذة وصفة للتخفيف من حجم البطن او الكرش نحضر قشر الرمان المجفف نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة نشكلةعلى حبة البندول ثم نضعة في الفر يزر يستخدم صباحا على الر يق خلال الثلا ثةالايام الاخيرة من الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيره من النفاس
وهى مفيده ايضا للمعده وتقوم بتنظيف الرحم


الوصفة الرابعة:


اولا : مرامية + بابونج +اكليل الجبل ( كلهم تلقينهم عند العطار )

ثانيا : في ابريق ماء صغير تغلى ملعقة صغيرة من كل مما سبق ثم تصفى وتوضع في دلة الشاي
ثالثا : يشرب من هذا المشروب ثلاث اكواب . واحد على الريق بالصبح .. وواحد بالعصر .. وواحد بالليل قبل النوم


وارجووووووووووووووووووكم من غير سكر عشان النتايج الحلوة

وعلى فكرة ترى طعمه حلو وتقبله النفس

طبعا قيسي محيط خصرك قبل ما تبدأين ..وغالبا راح ينقص اول اسبوع 3 سم على الاقل
وعلى فكرة ترى المشروب هذا يساعد على سد الشهية بعد


الوصفة الخامسة:


تناول ملعقه خل ابيض او عصير ليمونه على الريق


لتنحيف البطن

انقعي ملعقتين متوسطات الحجم من الشاهي الاخضر او الشاهي الاسود (يعني شاهينا العادي ) مع نص ليمونه (كلها وليس عصيرها فقط) في كاس من الماء
الساخن طول الليل ثمن اشربيه على الريق في الصباح قبل ما تدقين
الفطور .
مــلاحظه بدون سكر
وتحملي الطعم المر لكن اعتبريه علاج واصبري عليه!

وصفة الأستاذ الدكتور عبد الباسط سيد: المتخصص في العلاج المستند للتعليمات النبوية (الطب النبوي)، وأستاذ الفيزياء الحيوية الجزئية والطبية، ورئيس قسم الكيمياء الحيوية سابقًا بالمركز القومي للبحوث، بمصر

يستخدم الآتي:
1- نظام غذائي لا يزيد في الوجبة عن 800 سعر.

2- استخدام المستخلص المائي لنبات البرادقوش (معلقة +كوب ماء يغلى) ويشرب قبل كل وجبة.

3- استخدام معلقة من المخلوط الأتى (100 جرام بذور رجلة + 50 جرام خردل + 50 جرام كابلى + 50 جرام برادقوش + 50 جرام كبيبة صينيى ) وتؤخذ ملء معلقة صغيرة قبل الوجبة بربع ساعة سفا بالماء.
أو
ملعقة أعشاب من المخلوط الآتي:
100 جرام بذور رجلة + 100 جرام كابلي + 100 جرام برداقوش + 50 جرام خردل + 50 جرام سنامكي، وتخلط جيدًا، وتؤخذ ملعقة قبل الغذاء بنصف ساعة، وقبل العشاء بنصف ساعة

4- المشى يوميا بطريقة منتظمة لمدة نصف ساعة.

ازهار الارطماسيا لشد البطن:

ضعي مقدار ملعقه متوسطه من ازهار الارطماسيا في كوب ماء حار لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب كوب بعد الغذاء بساعتين وكوب اخر بعد العشاء بساعتين

إمسحي بطنك تماما مع الدكتور عادل وفي خمسة أيام فقط


الريجيم هو :
على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ


الافطار :

3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر)


الغداء :

كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون ملح بأي كمية


العشاء :

2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .


عند الإحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير


البرنامج يذيب دهون البطن الي معروف عنها انها ما تروح بسهولة

على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب و الله بتحسي بنفسيتك وايد احسن و بتتشجعي تكملي النظام ..

معلومة اخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

للتخلص من السيلوليت


أولا: خلطات الدكتور عادل عبدالعال لازالة السيلوليت


الخلطه الاولى

عفص مطحون(3ملاعق)
زيت السرو(4ملاعق)
ملح خام(3ملاعق)
خل التفاح(3ملاعق)
طين بركان(2ملاعق)
فرعه(سندروس) مطحون(3ملاعق)
دهن ورد(1ملعقه)
عصير ليمون(1ملعقه)
الخلطه الثانيه
زيت لافندز(4ملاعق)
زيت كافور(4ملاعق)
زيت الصفصاف(4ملاعق)
زيت اللوز الحلو(4ملاعق)

اول حاجه تطحني الحاجات اللي تبي طحن...الملح والعفص والفرعه والطين وتلخلطي كل الخلطه الاولى مع بعضها وتحطيها على المنطقه وتغطيها بالبلاستك وتلبسي الشورت....الدكتور ماقال المده لكن اقوللكم انا كيف اسوي
احطها يوميا من الساعه8 الى الساعه 11
وبعد مااغسلها احط الخلطه الثانيه ولازم افرك المنطه بالزيزت الى ان تحمر المنطقه وتتشرب الزيوت كويس...
بس بصراحه هو ماذكر المده بس قال تحطوها على المنطقه المراد تنحيفها وتغطيتها بالبلاستك ولبس الشورت الظاغط وعمل رياضه خفيفه مثل المشي

علاج طبيعي للتخلص من السلولايت

ان عملية التدليك التي تصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير الدهون المحبوسة في تجمعات السلولايت وتخفف من ظهورها وينصح البعض بتركيبة منزلية بسيطة بلا من مضادات السلولايت وهذة التركيبة تتكون مما يلي :
امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكي المزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السلولايت ويجب ان يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة باطراف الاصابع وذلك لتحفيز عمل الدورة الدموية والنظام اللمفاوي الذي يعمل على تخليص الجسم من الدهون والسموم .

لتصغير و شد الصدر:

اولا :التصغير:::::

1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب
5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كل يوم أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم يغسل بالماء البارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات. ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونا بالخل يضمد به الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصل السوسن الأبيض(الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخر يفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.

ثانيا:الشد و التجميل::::

1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر

للتنحيف والتخلص من السمنة:


الوصفة الأولى:

· مرامية.
· اكليل الجبل
· من بذرة الكتان.
· شاي اخضر.
الطريقة..
ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النار ويضاف إلية كوب ماء ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة.

الوصفة الثانية:

يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوش ويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء ويغلى لدرجة الغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاء بساعة

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع السابع مع الدكتور احمد دياب

ريجيم الاسبوع السابع مع الدكتور احمد دياب
رجيم منخفض السعرات للدكتور احمد دياب ( 7 )
بسم الله الرحمن الرحيم

الافطار :
شريحة لانشو دجاج + مثلث جبنه نستو قليله الدسم + ثمره خيار +ربع رغيف بلدي + كوب شاي ساده

الغــذاء :
2 سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت بالمايه والخل
+ طبق سلطة خضرا +ربع رغيف بلدي +ثمره برتقال او جوافه بعد الغدا بساعتين

العشاء :
ربع رغيف بلدي او 2 بقسماط سن +قطعه جبن قريش او كوب زبادي لايت +2 ثمرة جزر

الملاحظات :
- مسموح بتاول واحد كانز دايت يوميا
- مسموح بتناول الخضرواط الطازجة بين الوجبات يوميا
- ملعقه واحده سكر يوميا

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع السادس لتخسيس الارداف خصوصا لدكتور احمد دياب

ريجيم الاسبوع السادس لتخسيس الارداف خصوصا لدكتور احمد دياب
رجيم منخفض السعرات خاص للارداف من الدكتور احمد دياب ( 6)
بسم الله الرحمن الرحيم

الافطار :
خيار + ربع رغيف بلدي + جبن قريش + كوب شاي ساده

الغــذاءا:
سلطة + ربع فرخة +طبق خضار ني ×ني + ثمرة فاكهه بعد الغدا بساعتين

العشاء:
ثمرة فاكهه من المسموح + كوب زبادي خالي الدسم

ملاحظات :
1 - مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كميه
2 - ملعقة سكر واحد يوميا
3 - مسموح بكوب بيبسي دايت واحد يوميا

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع الخامس للدكتور احمد دياب

ريجيم الاسبوع الخامس للدكتور احمد دياب
نظام غذائي لبدايه حياه صحيه للدكتور احمد دياب ( 5 )
بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الاول
الافطار : ربع رغيف بلدي + قطعه جبن قريش + 2 ثمره خيار
العــذاء : طبق سلاطة + ربع فرخة + 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
العشاء : قطعه جبن قريش + طماطم + خيار

اليوم الثاني
الافطار : كوب حليب + 2 ثمره برتقال
الغــذاء : 2 قطعه لحم مسلوقه + طبق شوبه خضار + 3 ملاعق ارز مسلوق + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادي خالي الدسم + ثمره فاكةة من المسموحة

اليوم الثالث
الافطار : 2 ثمره خيار + 2 بيضة مسلوقه + ربع رغيف بلدي
الغــذاء : 2 قطعه فليه مشوي + 2 ثمرة خيار + ربع رغيف بلدي
العشاء : كوب لبن حليب خالي الدسم

اليوم الرابع
الافطار : شريحة توست دايت + بيضة مسلوقه + ثمره جزر
الغــذاء : طبق سلاطة + ربع فرخو مسلوقه او مشويه + خطار سوتيه + 3 ملاعق ارز مسلوق
العشاء : 2 ثمره برتقال او 2 اصبع موز

اليوم الخامس
الافطار : 4 ملاعق فول + رغيف سن
الغــذاء : علبه تونه مصفاه من الزيت بالخل + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدي
العشاء : ربع فرخة مسلوقه + ثمره طماطم + ثمرة فاكهه

اليوم السادس
الافطار : شريحة جبن نستو + ربع رغيف بلدي
الغــذاء : نصف دجاجة مشويه + طبق فاصوليا خضرا او كوسه مسلوقه + طبق سلاطة خضراء
العشاء : بيضة مسلوقه + ثمره فاكهه + ثمره طماطم

اليوم السابع
الافطار : بيضة مسلوقه + كوب زبادي خالي الدسم او كوب لبن خالي الدسم
الغــذاء : 3 سمكات مشويه متوسطة + ربع رغيف بلدي + طبق سلاطة
العشاء : 2 ثمره خيار + كوب زبادي

ملاحظات :-

1 - المسموحات :
- ملعقة سكر واحده ف ياليوم
- تناول 2 ثمره خيار او جزر او طبق سلاطة قبل الوجبه بـ ربع ساعه
- مسموح بتناول الخضروات الطازجة بين الوجبات باي كيمه
بعد الغدا مسموح بتناول ثمره فاكهه

2 - الممنوعات :
- الفاكهه البلح - التين - القصب - المانجو - الشمام - العنب
- الحلويات - المياه الغاذيه المحلاه - المخللات
- اللحوم الدسمه الحمام - البط - الاوز - الديك الرومي
- المسليات بجميع اتواعها

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع الرابع للدكتور احمد دياب

رجيم 1000 سعر حراري للدكتور احمد دياب ( 4 )
بسم الله الرحمن الرحيم

الافطار
- 3 كوب ماء
- عصير جريب فروت او قطعه شمام او برتقاله
- بيضة مسلوقه او 3 ملاعق فول او 100 جران جبن قريش
- ربع رغيف بلدي

الغذاء
- 3 كوب ماء
- طبق سلاطة
- 150 جرام لحم احمر او ربع فرخة او 2 سمكة مشويه او 2 بيضة مسلوقه
- خضار سوتيه عدا البطاطس
- ربع رغيف بلدي

العشاء
- 3 كوب مايه
- كوب زبادي خالي الدسم او كزب لبن رايب او بيضة مسلوقه
- ثمره فاكهه او طبق سلاطة
- ربع رغيف بلدي

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع الثالث لد احمد دياب

ريجيم الاسبوع الثالث لد احمد دياب
رجيم منخفض السعرات للدكتور احمد دياب ( 3 )
بسم الله الرحمن الرحيم

الافطار
شريحة جبن فلمنك او رومي صغيره
- نصف رغيف سن او ربع رغيف بلدي
- ثمرة خيار
- كوب شاي ساده

الغذاء
- طبق سلطة
- 2 ثمره بطاطس مسلوقه او مطبوخة بدون زيت او سمن
- ربع دجاجة مسبوقة او مشويه
- ثمرة تفاح او برتقال

العشاء
- كوب زبادي خالي الدسم او قطعه جبن قريش
- ثمرة خيار + ثمره طماطم
- ربع رغيف بلدي
- كوب نعناع او ينسون

الملاحظات :-
1 - يمكن استبدال العشاء ب2 ثمره فاكهه من المسموح
2 - مسموح بتناول الخضروات بين الوجبات باي كميه
3 - يجب ممارسه الرياضة يوميا

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع التاني لد احمد دياب

ريجيم الاسبوع التاني لد احمد دياب
بسم الله الرحمن الرحيم

الافطار
- 1 ثمره خيار
- كوب شاي بحليب خالي الدسم
- ربع رغيف بلدي او 2 بقسماط سن
- بيضة مسلوقه

الغذاء
- طبق سلاطة
- 2قطعه لحم احمر او 23 صوابع كفته مشويه
- طبق خضار ني × ني
- ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق ارز مسلوق
- ثمره برتقال او يوسفي

العشاء
- نصف رغيف سن
- كوب زبادي خالي الدسم او قطعه جبن قريش
- ثمرة طماطم + ثمره خيار

الملاحظات :-
1 - مسموح بتناول خضراوات طازجة بين الوجبات باي كميه
2 - ملعقة سكر واحده يوميا
3 - مسموح بكوب بيسبي دايت يوميا

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الاسبوع الاول لدكتور احمد دياب

ريجيم الاسبوع الاول لدكتور احمد دياب
الافطار
- 1 خيار
- 3 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقه
- نصف رغيف سن
- كوب شاي ساده او ينسون



الغذاء
- 2 ثمرة طماطم
- 2 سمكة مشويه
- نصف رغيف سن او 3 ملاعق ارز
- ثمرة جوافه او 4 ثمرات مشمش



العشاء
- ربع رغيف بلدي
- قطعه جبن قريش او كوب كوب زبادي منزوع الدسم
- ثمرة خيار




ملاحظات :-



1 - يجب ممارسه الرياضة نصف ساعه
2 - السكر لايزيد عن ملعقة يوميا
3 - مسموح بتناول كوب بيبسي دايت
4 - مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كيمه

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم دكتور احمد دياب لتخسيس الارداف بسرعة

اول يوم
الفطار
2ثمره خيار +3ملاعق جبن ابيض لايت +ربع رغيف بلدى +كوب شاى بحليب
الغداء
طبق سلطه -طبق كوسه -ربع دجاجه مسلوقه او مشويه -3ملاعق مكرونه
العشاء
2 ثمره فاكهه اى نوع عدا المانجو
تانى يوم
الفطار
ثمره خيار- ثمره جزر-بيضه مسلوقه نص رغيف سن- كوب شاى او نسكافيه
الغدا
(شرائح خيار+جزر بأى كميه)2سمكه بلطى مشوى- 3ملاعق ارزسمك -اوربع رغيف بلدى
العشاء
طبق جبنه قريش بالطماطم -نص رغيف سن-2ثمره خيار بسم الله الرحمن الرحيم
ثالث يوم
الفطار
شرائح خيار بأى كميه -2شريحه لانشون-ربع رغيف بلدى -كوب نعناع
الغداء
طبق سلطه-2قطعه بانيه مشوى-طبق شوربه خضار(عدا البطاطس)-3ملاعق ارز
العشاء
2ثمره خيار -بيضه مسلوقه-نص رغيف سن
رابع يوم
الفطار
2ثمره طماطم -قطعه جبنه قريش -نص رغيف سناو ربع رغيف بلدى
الغدء
2ثمره طماطم -علبه تونه مصفاه من الزيت -نص رغيف سن
العشاء
كوب زبادى -ثمره فاكهه عدا المانجو-ثمره خيار -ثمره جزر
خامس يوم
الفطار
2ثمره خيار-بيضه مسلوقه-كوب زبادى -ربع رغيف بلدى او 2بقسماط سن
الغداء
طبق خضار اى نوع(عدا البطاطس والبسله)-طبق سلطه خضراء-2قطعه لحم مسلوق او مشوى-3ملاعق ارز
العشاء
كوب شاى بحليب منزوع الدسم -2بقسماط سن-طبق سلطه (عند الشعور بالجوع)
سادس يوم
الفطار
ثمره خيار-ثمره جزر -شريحه جبن شيدراو رومى-ربع رغيف بلدى-كوب شاىبحليب -او نسكافيه
الغداء
طبق سلطه خضراء-طاجن خضار بالفرن باللحماو الدجاج-4ملاعق ارز بسمتى
العشاء
2كوب زبادى منزوع الدسم-خضروات طازجه بأى كميه
سابع يوم
الفطار
طبق سلطه-4ملاعق فول بدون زيت-رغيف سن صغير-كوب شاى ساده
الغداء
طبق سلطه-2ثمره بطاطس صغيره مسلوقه او مطبوخه-(بدون زيت او سمنه)-2قطعه بفتيك مشوى
العشاء

2ثمره خيار-شريحه جبنه رومى-نص رغيف سناوربع رغيف بلدى
 وكده يبقى خلص اول اسبوع 

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم 1000 سعر يخسس 2 كجم في اربع ايام للدكتور احمد دياب

رجيم 1000 سعر

بينزل نص كيلو فليوم
لمده 4 ايام

الافطار

الصــــــــــــنــــــــــــــــف -----------------السعر الحراري
1- 3 اكواب من الماء

2- عصير جريب فروت او قطعه شمام او برتقاله =====25 سعر

3- بيضه مسلوقه==================80 سعر

او 3 ملاعق فول==================100 سعر

او 100 جرام جبن قريش===============100 سعر

4- ربع رغيف بلدي=================50 سعر


الغداء

1- 3 اكواب ماء

2-طبق سلطه ===================60 سعر

3- 150 جرام لحم احمر===============250 سعر

او ربع دجاجه مسلوقه=================200 سعر

او 2 سمكه مشويه==================250 سعر

او 2 بيضه مسلوقه==================160 سعر

4- خضار سوتيه عدا البطاطس=============60 سعر

5-ربع رغيف بلدي=================50 سعر


العشاء

1- 3 اكواب ماء

2- واحد زبادي او لبن رايب او بيضه مسلوقه========80 سعر

3- ثمره فاكهه او طبق سلطه==============60 سعر

4-ربع رغيف ===================50 سعر


المسموحات
-مسموح بتناول الشاي والقهوه بدون لبن وبلمعقه سكر واحده يوميا او 3 ملاعق سكر فاكهه فركتوز
-مسموح بكوب مياه غازيه دايت يوميا
-مسموح بتناول الخضروات الطازجه بين الوجبات باي كميه
-يجب تناول 2 ثمره خيار او خس او جزر او طماطم قبل الوجبه بربع ساعه +2 كوب ماء
-يمكن تناول ثمره فاكهه بعد الغداء بساعتين تفاح او كمثرى او برتقال او جوافه او شريحه شمام او شريحه بطيخ او كنتلوب شريحه قطع او المشمش 4 ثمرات او البرقوق 3 ثمرات او 10 حبات عنب او 2 ثمره بلح او 2 ثمره تين

الممنوعات
1- الفاكهه : المانجو- القصب
2-الحلويات -المياه الغازيه- المخللات
3-اللحوم الدسمه- الحمام-البط-الاوز-الديك الرومي
4- المسليات بجميع انواعها


وعلى فكره ممكن تاخدي حاجه من وجبه وتجطيها فوجبه تانيه المهم متاكليش اكتر من المكتوب فليوم وكمان لو في حاجه مش عايزاها ممكن تحطي حاجه مكانها

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الماكروبيوتيك النباتية

ريجيم الماكروبيوتيك النباتية

تعتبر حمية الماكروبيوتيك النباتية من أشهر الحميات الطبيعية، وهي تعتمد أساس على غذاء نباتي بشكل رئيسي مع نسبة صغيرة من الغذاء غير النباتي، يقال بأنه يحتوي على مواد مغذية يمكن أن توقف مرض السرطان. وتحتوي حمية الماكروبيوتيك النباتية على أطعمة معدة من الحبوب في شكلها الكامل، وعادة، تكون الحمية النباتية غنية بالليف ومنخفضة بالدهن، مع استعمال وفير للخضار الطازجة، الثمار، والمكسرات، وأغلب الأطعمة التي تشكل جزء من الحمية النباتية غنية بفيتامين أي، ب ود، الخارصين، الحديد، البروتين، ورايبوفلافين. وبموجب حمية المايكروبيوتيك النباتية، تقسم المواد المغذية إلى حبوب كاملة بنسبة 60 %. خضار طازجة بنسبة 30 %. بقوليات وبناتات مائية بنسبة 10 %. شوربات بنسبة 5%. طعام مجهز منزليا بنسبة 5%. ويمكن استعمال الأرز الأسمر، الحنطة والحبوب الكاملة، الشوفان، الشعير، الدخن، الجاودار، الخضار الطازجة، الفاصولياء، المكسرات، البذور، والسمك، والتوابل الطبيعية، كما تسمح الحمية باستهلاك بعض الأشربة غير التحفيزية. تمنع حمية الماكروبيوتيك النباتية استهلاك أطعمة مثل البطاطا، الفلفل الحلو، الباذنجان، البنجر، الطماطم، الأفوكادو، السبانخ، اللحم الأحمر، الدواجن، الملح المصفى، منتجات البيض والبيض، مواد الحافظة الكيميائية والأطعمة كثيرة التوابل، وتمنع استهلاك كمية كبيرة من السكر، القهوة، الشوكولاتة، الخبز الأبيض، الفانيلا، العسل، الكحول، الطحين المصفى، الجبن، اللبن، منتجات الزيوت النباتية والشاي.

اقرأ المزيد

Read more...

كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة؟

أرسلت إيمان مصطفى تقول، أريد إنقاص وزنى بسرعة، حيث ينتابنى الملل من الالتزام بأى نظام رجيم، أرجو إرشادى إلى الطريقة المثلى لإنقاص الوزن بسرعة؟

يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، لا توجد طريقة لإنقاص الوزن بسرعة، لذا لا يجب أن تصابى بالإحباط، إن كل البدناء يريدون التخلص من كل الوزن الذى اكتسبوه فى سنوات فى أيام معدودة وهذا مستحيل، وفى سبيل تحقيق ذلك يستمعون إلى كل النصائح ويتبعون كل ما يصل إليهم من طرق، قد يكون بعضها سليم، وقد يكون البعض غير سليم، وفى النهاية يفقدون بعض الوزن، ثم بعد ذلك يكتسبون وزنا أكثر، وبتكرار هذا الأمر (وهو ما يسمى بظاهرة اليويو) يتولد فى الجسم مقاومة شديدة لنزول الوزن، والذى يسعى وراء نقصان الوزن السريع فهو كالساعى وراء السراب فى الصحراء، يظل يلهث وراءه حتى يتعب ولا يصل إلى شىء.

فالطريقة المثلى لإنقاص الوزن تتطلب الالتزام ببرنامج غذائى ذى سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم (حوالى 1500 سعر حرارى فى اليوم). مع زيادة النشاط الحركى (المشى من الأنشطة التى يمكن ممارستها فى أى وقت وفى أى مكان وفى أى سن). ونزول الوزن الآمن الذى انصح به هو إنقاص ما بين نصف إلى واحد كيلو جرام كل أسبوع، أما محاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر، فإنه يجعل الجسم يقلل من حرق السعرات الحرية كإجراء وقائى مما يولد مقاومة شديدة لنزول الوزن من ناحية، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدى إلى فقدان الوزن من الأنسجة العضلية.

وبالإضافة إلى ذلك يجب أن يكون البرنامج الغذائى الذى تتبعه متنوع الأطعمة، ويتحقق ذلك باختيار الأطعمة الصحية وتناول الخضراوات بكافة أشكالها وألوانها سواء طازجة أو مطبوخة والإكثار من السلطة الخضراء والإكثار من الخضراوات الورقية، تناول ثمرة أو اثنين من الفاكهة يوميا، كما يجب أن يشتمل البرنامج على تناول كوب من اللبن خالى الدسم يوميا أو أحد منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، كما انصح بشرب كميات وافرة من الماء لا تقل 2 لتر يوميا.

اقرأ المزيد

Read more...

هل تناول منتجات الألبان يزيد من وزن الجسم؟

سأل قارئ أبلغ من العمر 31 عاما، وأريد أن أعرف هل تناول منتجات الألبان يزيد من وزن الجسم؟

يجيب عن هذا التساؤل الدكتور هانى كمال أستاذ أمراض التغذية بكلية الطب جامعة القاهرة، مشيرا إلى أن أغلب منتجات الألبان تحتوى على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناولها يؤدى إلى زيادة الوزن كما أن الجبن يحتوى على نسبة عالية من الأملاح، والتى تزيد من كمية المياه داخل الجسم، وبالتالى تساعد فى إصابة الإنسان بزيادة فى الوزن.

يضيف كمال، أن هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية لمنتجات الألبان، والتى قد يتفاعل معها الجسم لتختزن فيه وتؤثر على الوزن الطبيعى للإنسان، كما أن تناول منتجات الألبان قد يصاحبه تناول الخبز وغيره من النشويات التى تساعد فى زيادة وزن الإنسان.

ينصح كمال بتناول الجبن ومنتجات الألبان التى تحتوى على نسبة ضئيلة من الأملاح، على أن تكون هذه المنتجات خالية الدسم كما فى "الجبن القريش"، كما يفضل أن يتناول الإنسان بجانبها زيت الزيتون والكرافس أو النعناع والبقدونس، لأن هذه الأطعمة تساعد فى سهولة الهضم ومنع زيادة الوزن.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الأناناس

لحرق, الأناناس, الدهون, الفواكه, برنامج, رجيم

برنامج رجيم الأناناس ، رجيم الفواكه لحرق الدهون



في هذا الموضوع سنعرض برنامج رجيم الأناناس، ومن تجارب مختلفة لمجموعة لمتبعي نظام رجيم الأناناس تحقق لهم الهدف ولله الحمد ، رجيم الأناناس يعتمد على عصير الاناناس و الكيوي في حرق الدهون من الجسم.
وطريقة عمل عصير الأناناس كالتالي :
كاس عصير اناناس بدون سكر أو مواد حافظه(هناك عصائر موجودة في الأسواق مثل سيزر المهم في العصير أن يكون بدون سكر )
2 كيوي مقشرة ومقطعة
عصير ليمونه ( ممكن الإستغنى عنه )
يوضع بالخلاط .
* العصير يؤخذ بدل وجبة العشاء في كل الأيام
نظام الفطور و الغداء لبرنامج رجيم الأناناس كتالي :
اليوم الأول والثاني :الفطور : نص تفاحة + قهوة أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب أو سكر ( ممكن سكر رجيم )
الغداء :تفاحتين
العشاء : عصير الأناناس و الكيوي
اليوم الثالث والرابع :
الفطور: نص علبة زبادي +قهوة او نسكافيه او لاتيه بدون حليب او سكر ( ممكن سكر رجيم )
الغداء : علبة ونص زبادي
العشاء : عصير الأناناس و الكيوي
اليوم الخامس والسادس :
الفطور : قهوة او نسكافيه أو لاتيه بدون حليب أو سكر ( ممكن سكر رجيم )
الغداء : خس بأي كمية
العشاء : عصير الأناناس و الكيوي

اليوم السابع والثامن:

الفطور :قهوة أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب أو سكر ( ممكن سكر رجيم )
الغداء : 2 صدر دجاج او نفس الكمية لحم (مسلوق أو مشوي بدون جلد او زيت)
العشاء : عصير الأناناس و الكيوي
هذا الرجيم قاسي ويحتاج لعزيمة قوية لتحقق الهدف والتخلص من الوزن الزائد إن شاء الله، ارحصي على ممارسة الرياضة مع الرجيم وبعدها حتى لايعود الوزن الذي خسرتيه.

اقرأ المزيد

Read more...

الماء يساعد الكبد في تحويل الدهون الي طاقه

الماء يساعد الكبد في تحويل الدهون الي طاقه




الماء يساعد الكبد في تحويل الدهون الي طاقه


الماء وفقد الدهون

فقد الدهون:
- لا شئ يضاهى فوائد العناصر الطبيعية التي تتكون منها بيئتنا من هواء وماء وشمس. والمشكلة التي تؤرق الكثير منا هي فقد الوزن والدهون لكي تصبح أجسامنا رشيقة، و يبحث العديد عن وصفات للرجيم والنظام الغذائي المقنن للوصول لهذه الغاية.

والبعض الآخر يمارس تمارين قد تكون مجهدة بغرض إنقاص الوزن والعودة للوزن المثالي ... وآخرها اللجوء إلي الطبيب لأخذ بعض العقاقير التي تثبط الشهية. الكل يبحث عن طرق قد لا تكون مجدية في أغلب الأحيان وينسوا أن هناك وسائل طبيعية موجودة من حولنا لا نسعى إلي استغلالها. والماء هو من ضمن هذه الوسائل الفعالة وأبسط الطرق التي يمكن لأي شخص أن يعتمد عليها سواء المريض أو السليم لأنه لا يضر أبداً بل ينفع جميع الأعمار وجميع الحالات.


فأنت لا تشرب الماء فقط لكي تجعل فمك رطباً غير جاف، هي معلومة خاطئة لأنك إذا انتظرت حتى شعورك بالعطش فهذا يعنى أن جسدك تعرض للجفاف حيث أن الغدد اللعابية هي الملاذ الأخير التي تلجأ إليها خلايا الجسم عندها يكون الإنذار بالجفاف، والماء ضرورة لأنه يساعد الجسم علي القيام بوظائفه بكفاءة. ومن أول العلامات التي تستطيع أن تعرف من خلالها أن الجسم لم يحصل علي احتياجاته من الماء: الإحساسبالتعب والإرهاق والإجهاد، و قد تلجأ إلي شرب فنجان من القهوة بزعم تجديد طاقتك وإنعاشها وهو عكس ما تريده علي الإطلاق، فالقهوة مدرة للبول وتعرض جسمك لمزيد من الجفاف. ليس هذا فحسب فشرب أكثر من فنجان للقهوة علي مدار اليوم يقلل من شهيتك للطعام والسبب في هذا هو احتياجك للماء وليس لمزيد من السعرات الحرارية.


فدائماً ما يختلط علي الفرد علامات الجوع والعطش، وإذا لم تكن معتاداً علي شرب المياه بوفرة، فهذا سيزيد من المشكلة تعقيداً أكثر من هؤلاء الذين يعرفون إحساس العطش.

والشخص الذي يشرب كميات قليلة من الماء يعوض جزءاً بسيطاً منه من الأغذية التي يأكلها وإن لم تكن بالكمية الكافية أو المفيدة، لأنه من خلال هذه الكمية الضئيلة من المياه والتي يحصل عليها من الغذاء تمده بمزيد من السعرات الحرارية والتي تخزن في صورة دهون.

وأوضح مثال علي أن جسمك قد تعرض للجفاف هو لون البول، فإذا كنت تشرب كمية وافرة من المياه فسيصبح لونه أصفر فاتح وصافياً، أما إذا كان لونه أصفر مائلاً إلي اللون البرتقالي فهذا يعنى أنك تحتاج لنافورة من المياه...وفي حالة الألوان الأخرى ستأتي زيارة الطبيب هنا ضرورة قصوى.


الماء يساعد الكبد فى أن يحول الدهون إلي طاقة يتم استخدامها، وإذا لم تشرب القدر الملائم منه فإن كليتك ستحاصر بسوائل عالية التركيز ومن ثم إضافة مجهوداً أكبر للكبد لأن كفاءة وظائف الكلي تقل حيث تتطلب الحاجة لحرق المزيد من الدهون المتراكمة إلي المزيد من المياه وكأنك تدور في حلقة مفرغة.

والشئ الأكثر سوءاً بدلاً من أن تتخلص من الماء الزائد عن الحاجة(أو غير المفيد بمعني أدق)، فجسدك يعمل علي إعادة امتصاص المياه التي مرت بدورتها الكاملة لإعادة استخدامها مرة أخرى وهذا يؤدى إلي احتباس الماء والإصابة بالانتفاخ.

ويضطرب جسم الإنسان إذا لم ينل القدر الذي يلزمه من المياه، وكأنه هو نفسه في مجاعة وللتخلص من الماء المحتبس هو شرب كميات كافية من المياه. وعند ازدياد الشعور بالعطش فإنما يدل علي أن الجسم بدأ يستجيب ويرجع إلي حالته الطبيعية وبدأ يتخلص من الجفاف الذي أصابه وينبغي أن تحافظ علي هذا المعدل لأنك إذا توقفت مرة أخرى ستعود إلي الجفاف وفقد النظام المتوازن من:

1- سوائل الجسم.

2- فقد الوزن.

3- قلة الشعور بالجوع أو العطش.


* الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء يومياً:

- كمية الماء الملائمة:
ثمانية أكواب في اليوم، أما إذا كنت تعيش في مناخ جاف أو تمارس نشاطاً رياضياً فأنت تحتاج إلي عشرة أكواب بدلاً من ثمانية أي عليك بإضافة كوبين. وفي حالة السمنة أو الوزن الزائد يضاف إلي العشرة أكواب واحداً أو اثنين, لأن الشخص البدين لديه متطلبات من التمثيل الغذائي والإخراج أكثر من النحيف أو الشخص المعتدل الوزن، كما أن الماء يحافظ على الجلد حيث يمنع الترهلات التي تحدث عندما يفقد الشخص البدين كيلو جرامات من جسمه.



- جدول شرب المياه:

1- كما ذكرنا من قبل شرب ثمانية أكواب هو متوسط المعدل العادي وما زاد علي ذلك يكون لمن يمارس التمارين الرياضية أو للشخص البدين علي أن يكون سعتها حوالي لتراً، والكوب الكبير أسهل من شرب المياه بنفس الكمية في أكواب صغيرة علي عدة مرات.

2- شرب كوب كبير في الصباح أثناء ارتداء الملابس لذهابك إلي العمل أو الجامعة.

3- شرب كوب آخر في ساعة متأخرة في الصباح/أثناء فترة الظهيرة.

4- ثم الكوب الثالث آخر فترة الظهيرة أو فى ساعة مبكرة من الليل (وكلما كان تناول هذا الكوب مبكراً فى فترة الليل كلما قلت حاجتك للماء أثناء النوم وعدم الاستيقاظ لارتشافه).

وبدون تغيير النظام الغذائي وما تمارسه من عادات رياضية، عليك بزيادة المياه التي تتناولها لأنها ستقلص من كمية الخلايا الدهنية. وباتباع هذه الخطوات الثلاث بشكل منتظم ستصل بل و ستحافظ علي وزنك الصحي.

اقرأ المزيد

Read more...

فواكه لحرق الدهون

فواكه لحرق الدهون
فواكه تساعد على حرق الدهون

أُجريت أبحاث لمعرفة الأغذية التي تساعد على حرق الدهون، ووجد أن تناول فاكهة مثل ( الجريب فروت ) أو شرب عصيره خلال تناول الطعام يمكن أن يساعد على حرق الدهون .. كما وُجد أن الأطعمة التي تحتوي على ( توابل حارة ) تساعد أيضا على حرق الدهون، وكذلك شرب ( الشاي الأخضر ) يساعد على حرق ما يعادل ( 70 سعرة حرارية ) .. كما ينصح الخبراء بشرب ( الماء الدافئ ) بما يعادل ( 8 ) أكواب يوميا لمَن يريد أن يفقد الوزن، وذلك لأن عدم شرب الكمية الكافية من الماء يبطئ عملية الأيض، إضافة إلى تناول خل التفاح، فهو مفيد في حالات حرق الدهون

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم صحي يخسس كتير

رجيم صحي يخسس كتير



رجيم سريع المفعول - رجيم صحي مجرب و يخسس 9 كيلو في اسبوع

هذا رجيم صحي وسريع المفعول وتطبيقه بحذافيره ينزل من الوزن حوالي 8 الى 9 كيلو خلال اسبوع

قائمة وجبات الرجيم السريع


اليوم الاول

الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شري
حة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطور بضبط

اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث

الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..

الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :
حبة بطاطا مهرووسه + حليب خالى الدسم


اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع

الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى
الدسم

الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاط
س مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم لتقليل البطن والاجناب والارداف

ذية - أعشاب طبيعية - أنظمة رجيم صحة , طب بديل , تغذية , أعشاب طبيعية , رجيم , رشاقة , حمية ,انظمة و برامج الرجيم , وصفات اكلات طبية
شد البطن في اسبوع ، شد البطن المترهل ، شد البطن بالصور ، شد البطن بعد الولادة القيصرية ، شد البطن بسرعه ، شد البطن والصدر ، شد البطن بالليزر ، شد البطن بدون جراحة ، شد البطن والارداف ، طريقة شد البطن المترهل بسعره بالصور ، شد البطن و الصدر و الارداف في اسبوع ، افضل احلى اقوى اروع اجدد احدث طريقة شد البطن المترهل بسعره بالصور ، شد البطن و الصدر و الارداف في اسبوع

• لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..

الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش
العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي
ملاحظه :

القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف

.رياضة شفط وكتم الانفاس لمدة دقيقتين ازاى اكتمى نفسك لمدة دقيقي مع شد البطن واحتفظى بلنفس لاطول مدة عندك وبعد كدة طلعية براحة خاص وكررى الموضوع لمدة 10 مرات اول مرة وزودى لحد 100 وشوفقى الفرق لما توصلى ل100 هيبقى بطنك لزقة فى ظهرك ودى رياضة مش عايزة مجهود خالص ممكن تعمليها وانتى قاعدة او انتى واقفة بتطبخى او قبل ما تنامى وانتى على السرير بتريح الجسم لانها بتجعل الأوكسجين بداخلة لاطول وقت ولو جربتيها هتدمنيها وهتبقى رياضتك المفضلة وكمان لها مفعول السحر فى شد عضلات البطن
احنا اتفقنا ان بطننا هتروح فى اسبوع وبعدين انزلى اشترى حزام لشد الظهر مش البطن لان احزمة شد البطن بيعملوها خيبة بس حزام شد الظهر هايل وقوى وبيضبط شكل دهرك وبلتالى بيفرد عضلات الظهر تقوم تستحمل تشد عضلات البطن ودى الغلطة الى كانا بنقع فيها بعد الولادة تهتم بشد البطن مع ان الظهر مش مستحمل فترة الحمل ضغطت علية كتير والنهاية صفر طبعا بعد ما تشترى الحزام بتاع الظهر اربطية على ظهرك وبطنك طول الاسبوع من الصبح لحد بليل قبل النوم ولو تستحملى تنامى بية نامى هو هيضبطلك شكل اقعدتك لان كتير مننا بيقعد بشكل يخلى الواحدة عجوزة ويرهل عضلات بطنها. وطبعا اعملى التمرين بتاع النفس قد ماتقدرى خلال الاسبوع دة تخيلى انك دخلة مسابقة لحبس الانفاس اطول مدة واكتر عدد.كدة انتى تمام ابداى امشى على نضام دايت بس ميكونش قاسى قللى الكل شوية واهم حاجة الفطار لانك لما بتسيبى نفسك تجوعى بتيجى بليل تكلى جامد حتى لو مليتى بطنك بخضار مسلوق غلط لان عضلات البطن مبتادرش تشيل الكمية الى تشبعك وبلتالى بترتخى وبتتشوة وبتبوظ شكل بطنك معاها يعنى كلى بس متسبيش نفسك لحد ما تشعرى بامتلاء كلى خمس وجبات خفيفي او ستة او عشرة المهم متحمليش على بطنك اكتر من طاقتها اعتبرى انك هتريحى بطنك من الشيل لمدة اسبوع واحد فقط واحظرى المقولة بتاعة ماية سخنة على الصبح كل دة كلام فارغ والله انا جربتها سنين وما عملت اى شئ كل الى بتعمله انها بتمنع الامساك فقط واعرفي معلومة جديدة قريتها فى كتاب الرجيم الصحى عندنا بمصر بتقول ان شرب الماء المثلج بيشد البطن لان البطن لما بتساع من الماء المثلج بتندفع الدورة الدموية فى الجسم عشان تعيدها لنفس درجة حرارة الجسم كمان المعدة بتكش وتضغر ازاى كلنا عارفين ان شد الصدر الكبير بيقوم على اساس الماء البارد والشبة والمية السخنة بترهل الصدر ازاى بقة ندى لمعدتنا ماية سخنة يا حلوين ونقول بتشد وكلنا عارفين ان اى حاجة مع البرودة بتنكمش ومع الحرارة بتتمدد ولا اية؟يعنى كلى ما تلاقى جسمك بيسخن اشربى ماية سقعة تلج وشوفى لمدة اسبوع مش هتخصرى ما انتى بقالك سنة او اكتر بتعملى كدة جربى نصحتى باسبوع واحد فقط ولو عجبك كلامى استمرى علية لحد ظهرك اتفرد وشكلك بقي صحى مبتعانيش من اى ارتخاء لا في الجسم ولا تكتلات في الظهر لاننا كلنا ان الظهر يلم دهون هو كمان وبيعملك تكتلات مش ظريفة فلية منشدهمش مع بعض ونسمع كلام الست دى وربنا يوفقكو كلوكوا وتلاقوا الفايدة فى الموضوع

مركبات وزيوت طبيعية
السبع زيوت لمنع ترهل الثدي البطن والارداف ...

السبع زيوت

زيوت من الأعشاب الطبيعية يعمل على شد تلك الخلايا المترهلة بسرعة عجيبة وتعيد ل

ها حيويتها وجمالها
دلك منطقة البطن او منطقة الارداف بزيت السبع زيوت بــحركـات دائـرية الاسفل للاعلي الصاعدة إلى أعلى ولمدة ربع ساعة مرة يوميا لمدة شهر .
النتيجة :
وستلاحظ ان جسدك قد عادت اليه نظارته وحيويته وزال الترهل



مكونات الوصفة

1- زيت الهندبة (الهندباء)
2 – زيت الشاي الأخضر.
3- زيت زيتون .
4- زيت المرمية او زيت اكليل الجبل
5- زيت البابونج
6- زيت السعتر
7- زيت الحلبة .



طريقة التحضير
1-اخلط المكونات متساوية الكميات من الزيوت السبعة جيدا وضعيها في زجاجة محكمة.
2- دلك المنطقة المترهلة كما في طريقة الاستعمال مرة يوميا.


طريقة الإستعمال :
دلك المنطقة المترهلة (الثدي او البطن او الارداف) بزيتالسبع زيوت بــحركـات دائـرية من أسفل لاعلي
ملاحظة هذه الوصفة تفيد الترهل ايضا لمنطقة البطن والارداف والطريقة بنفس الاسلوب تدليك دائري للمنطقة المترهلة بعد حمام دافئ.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الدكتورة مها راداميس

ريجيم الدكتورة مها راداميس
اليوم الأول و الثاني
الإفطار: جبنه قريش و خيار و بيضه و 1 شيدر
الغداء: ربع فرخة مشوية و سلطة -- أو -- 2 قطعة لحم مشوي و خضار
سناك: 1 تفاح
العشاء: مكرونة مسلوقة و خضار
بعد العشاء:خيار
اليوم الثالث و الرابع:الإفطار: 2 زبادي لايت و 2 فاكهة
الغداء: مكرونة مسلوقة و سلكة
سناك: 1 تفاح
العشاء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطة
بعد العشاء:خيار
اليوم الخامس و السادس:الإفطار: بيض و جبن و بسطرمة -- أو -- 3 همبورجر
الغداء: ربع فرخة مشوي و خضار و سلطة (خيار و خص)
سناك: 1 تفاح
العشاء: بيضة و قريش طبق سلطة و 1 شيدر و مشروم و جرجير
سناك: خيار
اليوم السابع:الأفطار: بيض و قريش و خيار -- أو -- زبادي لايت و 1 فاكهةالغداء: بطاطس مسلوقة و طبق سلطة و خضار
سناك: خيار
العشاء: مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم و سلطة
سناك: 1 برتقالة و خيار
بعد العشاء:خيار

اقرأ المزيد

Read more...

افقدي 6 كيلوغرام شهريا

افقدي 6 كيلوغرام شهريا
من أكثر الحميات المبتكرة وأكثرها نجاعة وشهرة في بريطانيا، هي حمية "روز ماري كونلي"، التي قدمت أكثر من 400 برنامجا للطهي على التلفزيون، كما حصلت على CBE لما قدمته من خدمات في مجال الحمية والرشاقة.

وتقوم روز ماري كونلي بالاشتراك مع زوجها بإدارة خمس شركات تهتم كلها بأمور التغذية والرشاقة، وكتبها وشرائطها للفيديو هي الأكثر مبيعا، وعندما طرح كتابها الأخير حول حميتها الجديدة "خطة رائعة لفقد البوصات.. تخلص من 6 كيلو في الشهر" Amazing Inch Loss Plan Lose a stone in a month قفز إلى أعلى قائمة أكثر الكتب مبيعا، وتخاطفه الناس رغم أن الحمية التي يقدمها صارمة وتعتمد على التحكم في عدد السعرات الحرارية كل يوم وعلى الالتزام بنظام رياضي دقيق.

قبل أن تبدئي الحمية عليك كخطوة أولى أن تتفقدي الثلاجة لتتخلصي من كل المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
أما الخطوة الثانية فهي إعداد قائمة بالمشترىات التي تحتاجينها.

فالخطة تعتمد في الأسبوعين الأولين على تناول ما قيمته 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم مما يفقدك وزنا واضحا ويعطيك دفعة نفسية وحافزا على الاستمرار خلال الأسبوعين الباقيين والذي يسمح لك خلالها بتناول 1400 سعرة حرارية.
ومن الأسبوع الخامس يحدد عدد السعرات اليومية تبعا لجنس وسن ووزن الفرد بحيث يستمر في فقدان الوزن بمعدل من 1 إلى 3 أرطال في الأسبوع.
ولا تنسي ضرورة ممارسة تمارين الإيروبيك بانتظام، فإذا كانت التمارين الرياضية تنحت الجسم فإن الإيروبيك يقوي القلب والرئتين ويحفز عملية حرق الدهون في الجسم.
خلال ال14 يوما الأوائل وهي أسبوعا التخسيس السريع يكون مسموحا لك بثلاث وجبات في اليوم بالإضافة لوجبتين سريعتين خفيفتين، الأولى في منتصف النهار والثانية بعد الظهر.
ومن الأسبوع الثالث يسمح لك ب200 سعرة إضافية لذلك يمكنك إضافة قطعة شيكولاتة وطبق حلوى المهم ألا يحتوي كل منهما على أكثر من 100 سعرة.

تنصحك الخبيرة البريطانية بالآتي:
هذه الحمية متوازنة في مكوناتها الغذائية ولكن عليك تناول 5 قطع من الفاكهة أو الخضروات يوميا. ولأن الحاجة الغذائية للجسم تتغير من فرد لآخر فالأفضل أن تتناولي يوميا حبة فيتامينات مركبة.
إشربي 450 مللي ليتر من الحليب قليل الدسم ويمكنك استعمال هذه الكمية لشربها مع الشاي أو القهوة أو مع حبوب الإفطار. وإذا كنت ممن يعانون من مشاكل هضم الحليب استعملي حليب الأرز أو الصويا.
أطهي طعامك بدون استخدام الدهون أي بالشي أو السلق وإذا أردت تحمير أو قلي أي طعام فاستخدمي رشاش للزيت للتحكم في كمية الدهون. و لا تستخدمي الزيت لتتبيلة السلاطة.
تابعي عمل التمرينات الرياضية ونفذي تمارين الإيروبيك على مدى ال28 يوما.

إذا أردت أكل الخبز فاختاري النوع الذي يحتوي على النخالة أي الحبوب بقشورها.

لسلامة وصحة قلبك يجب أن تأكلي نوعا من الأسماك الزيتية مثل الماكاريل أو السردين أو السلمون مرتين في الأسبوع.
احرصي على تناول الفطور قبل الساعة 10 صباحا فالناس الذين لا يأكلون شيئا على الإفطار غالبا ما تكون أوزانهم أثقل.

وإليك فيما يلي نموذج حمية لمدة 14 يوما :

يوم 1
الإفطار: شريحتين من اللحم البارد أو 2 نقانق الكورن مشوية وبيضة متوسطة و3 قطع طماطم و5 حبات مشروم كلها مشوية.
منتصف النهار: 150 غرام فراولة.

الغداء: 400 غرام حساء قليل الدسم – علبة زبادي قليل الدسم.

بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة عليها 20 غرام جبن فيلادلفيا قليل الدسم وشريحة خيار.

العشاء: معكرونة بولونيز مع الصلصة المعدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو ال"كورن" ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم ونصف حبة فلفل أحمر وعلبة طماطم مقطعة.
أو جمبري بالفاصوليا السوداء وأرز بسمتي. وميرانغ مع الزبادي اليوناني والتوت للتحلية.

يوم 2
الإفطار: حبوب السيريال مع الحليب وملعقة سكر صغيرة.

منتصف النهار: 12 حبة عنب بدون بذر.

الغداء: 100 غرام صدر دجاج بدون جلد مطبق كبير من السلاطة ولعقة مايونيز قليل الدسم.
أو شريحة خبز 50 غرام من الخبز العربي الكامل الحبوب محشوة بالحمص والسلاطة.

بعد الظهر: 20 غرام جبن قليل الدسم و5 حبات طماطم صغيرة جدا.

العشاء: 115 غرام شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف و80 غرام بطاطا جديدة صغيرة مسلوقة بقشرها و70 غرام بسلة و100 غرام بروكولي أو أسبراغوس مع ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.

أو برغر خضروات أو كورن قليل الدسم مع 115 غرام من حبات البطاطا الجديدة بقشرها وطبق كبير من السلاطة.

يوم 3
الإفطار علبة زبادي قليل الدسم وقطعة موز صغيرة.
منتصف النهار: شريحة شمام 200 غرام.

الغداء: خبز عربي كامل يفتح ويدهن بمايونيز قليل الدسم ويحشى بالخس وشرائح الطماطم و100 غرام جمبري مطهي.
أو علبة حساء طماطم قليل الدسم وشريحة خبز كامل.

بعد الظهر: قطعة كراكرز فوقها 20 جبنة مثلثات بدون دسم و5 حبات طماطم صغيرة الحجم.

العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدر الدجاج بدون جلد ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس وبودرة الكاري والشطة ونصف حبة فلفل أخضر و25 غرام مشروم و400 غرام من الطماطم المقطعة. وتقدم مع أرز بسمتي.
أو أومليت بيض مع الحليب و25 غرام جبن قليل الدسم و25 غرام من شرائح اللحم البارد أو الدجاج. بقدم مع طبق سلاطة كبير.

يوم 4
الإفطار: 125 مللي عصير برتقال وشريحة توست كامل مع 2 ملعقة صغيرة مربى أو عسل.
منتصف النهار: 2 حبة مشمش جاف.

الغداء: 2 نقانق فليلة الدسم مشوية و115 غرام فاصوليا بيضاء بالطماطم معلبة وبيضة صغيرة ومشروم بأي كمية ترغبين مسلوق أو مشوي.
أو حساء نودلز بالدجاج وشريحة خبز كامل.

بعد الظهر: حبة كيوي و5 حبات عنب بدون بذر.

العشاء: دجاج كباب على الطريقة الصينية و144 غرام أرز بسمتي.
أو بيتسا قليلة الدسم مع طبق سلاطة.

يوم 5
الإفطار: شريحة توست كامل وفاصوليا بيضاء معلبة.

منتصف النهار: 14 غرام حبوب السيريال يمكنك تناولها جافة أو مع بعض الحليب.

الغداء: سلاطة كبيرة من الجزر المبشور وجذور الفول والفلفل والكرفس والطماطم والخيار والبصل الأحمر مع 130 غرام تونة أو 100 جبنة قريش وملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم وعلبة زبادي قليل الدسم.

بعد الظهر: 100 غرام من الكرز.

العشاء: جمبري محمر على الطريقة الصينية ستير فراي مع شرائح الفلفل الأحمر والأخضر والمشروم الصغير وحبة كوسة صغيرة مضاف إليها الصلصة التايلاندية الحلوة والحارة وصلصة الصويا. وللحلو زبادي أو علبة حلو قليل الدسم.
أو كرات اللحم بالكرات والتوابل مع المعكرونة.

يوم 6
الإفطار: 30 غرام من حبوب السيريال بالفاكهة مع حليب مع 115 غرام من التوت البري.

منتصف النهار: شريحة خبز جاف "رايفيتا" مدهونة بجبن فيلادلفيا قليل الدسم.

الغداء: ساندويتش قليل الدسم أو حساء البروكولي والكراث مع قطعة خبز بالحبوب والنخالة.

بعد الظهر: 10 حبات من الطماطم الصغيرة جدا وقطعة جزر وشريحة خيار وفلفل.

العشاء: معكرونة بالدجاج المتبل أو"كورن" مع شرائح الفلفل الأحمر والأخضر والبصل و5 حبات مشروم صغيرة وكرفس وحبة كوسة صغيرة ولبن زبادي أو أي حلو قليل الدسم.

يوم 7
الإفطار: عدد 2 نقانق الخضروات مشوية وبيضة واحدة و200 غرام طماطم مشوية.

منتصف النهار: 20 غرام من الزبيب.

الغداء: 200 غرام لبن زبادي خالي من الدسم مع ملعقة صغيرة عسل نحل و115 غرام من التوت البري أو الفراولة والتوت الأزرق مع ملعقة صغيرة مولي muesli أو ساندويتش سلاطة في خبز عربي.

بعد الظهر: 100 غرام أناناس طازج.

العشاء: 150 غرام صدر دجاج مشوي مع 100 غرام بطاطا حلوة مشوية و200 غرام من أي خضروات تختارينها مع صلصة بنية قليلة الدسم.

يوم 8
الإفطار: 400 غرام علبة طماطم مقطعة تغلى حتى تصبح سميكة وتتبل بالفلفل الأسود وتوضع على شريحة خبز ومعها 10 حبات مشروم مشوية.

منتصف النهار: ملعقتان من اللبن الزبادي قليل الدسم مع 115 غرام توت بري.

الغداء: بيضتان مسلوقتان مع أوراق سلاطة خضراء وتتبيلة قليلة الدسم والحلو حبة كيوي أو كمثرى صغيرة.
أو قطعة ساموزا محشوة بلحم الديك الرومي وطبق خضار أو سلاطة.

بعد الظهر: 150 من سلاطة الفاكهة.

العشاء: 150 كباب من لحم بقري و8 حبات مشروم توضع على سيخ بعد تتبيلها بصلصة الطماطم والكاري وبعد شيها رشي عليها الكزبرة الخضراء المفرومة وتناولي بجانبها طبق خضروات أو سلاطة.

يوم 9
الإفطار: ويتابكس أو سيريال بالنخالة وحليب قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر وعليها شرائح موزة صغيرة.

منتصف النهار: حبة كمثرى متوسطة.

الغداء: كوب من الحساء وكوب لبن زبادي قليل الدسم وحبة كيوي.
أو حبة بطاطا حلوة وفوقها 75 غرام فاصوليا بيضاء علب وطبق سلاطة.

بعد الظهر: شرائح طماطم وجزر وكرفس وخيار.

العشاء: كورن على شكل اللحم المفروم يحمر مع بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس و200 غرام علبة طماطم مقطعة و250 غرام معكرونة وتوابل.
150 غرام من شرائح الكوسة المقلية ومتبلة بالفلفل الأسود.
ضعي في طبق فرن طبقة من الكوسة وفوقها طبقة من مزيج الكورن وكرري الطبقات ثم صبي على السطح 150 غرام من اللبن الزبادي قليل الدسم و25 غرام من مبشور الجبن والفلفل الأسود ثم إخبزيه في الفرن لمدة 20 دقيقة في درجة حرارة متوسطة حتى يذوب الجبن ورشي فوقه كراث مفروم.

يوم 10
الإفطار: نصف حبة غريب فروت طازجة وبيضة مسلوقة وشريحة توست بالنخالة مدهونة مارمايت.

منتصف النهار: 125 مللي عصير تفاح.

الغداء: 100 غرام صدر دجاج بدون جلد مع سلاطة أو نودلز على الطريقة الصينية مع سلاطة.

بعد الظهر: 75 غرام شرائح مانغو.

العشاء: 150 لحم ستيك مشوي مع 115 غرام حبات بطاطا صغيرة مسلوقة بقشرها و200 غرام خضروات حسب رغبتك صلصة بنية وملعقة صغيرة من صلصة التفاح.
أو حساء العدس قليل الدسم مع الخضروات وطبق سلطة صغير.

يوم 11
الإفطار: حبتان كبيرتان من الموز.

منتصف النهار: 125 مللي عصير برتقال طازج.

الغداء: شريحتين من التوست بالنخالة مدهونة بصلصة الفاكهة مع 3 شرائح من لحم الديك الرومي. أو معكرونة بالمشروم والثوم.
بعد الظهر: حبتين من الزبيب الكبير الحجم.

العشاء: شريحة ستيك متبلة بالكمون والزنجبيل والفلفل الأحمر والملح والفلفل الأسود ومشوية مع مجموعة خضروات أو سلاطة.

يوم 12
الإفطار: شريحة لحم رفيعة مشوية و115 غرام فاصوليا بيضاء معلبة وحبة طماطم مشوية و50 غرام مشروم مشوي.

منتصف النهار: 2 حبة كيوي.
الغداء: خبز عربي ملفوف بداخله 50 غرام جمبري متبل بصلصة تايلاندي وأوراق سلاطة خضراء وشرائح فلفل وخيار وكرفس وطماطم صغيرة.
أو طبق سلاطة كبير مع قطع الجبن القريش وعلبة لبن زبادي قليل الدسم.
بعد الظهر: طبق سلاطة صغير.

العشاء: شرائح لحم خروف رفيعة ومقلية على الطريقة الصينية مع شرائح البصل والثوم المهروس وملعقة صغيرة من صلصة النعناع وشرائح الخضروات ونصف ملعقة صلصة الصويا ويقدم على فرشة من جذور بذور الفول المطهية قليلا.

يوم 13
الإفطار: بيضتان مخفوقتان مع قليل من الحليب وتقدم مع شريحة طماطم مشوية ومشروم مشوي.

منتصف النهار: 70 غرام توت أزرق وفوقها ملعقة لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: حساء الخضروات الطازج مع شريحة خبز بالنخالة.

بعد الظهر: علبة لبن زبادي قليل الدسم.
العشاء: شريحة سمك سالمون عليها ملعقة صغيرة صلصة تايلاندي وعصير نصف ليمونة وتطهى في الفرن وتقدم مع بطاطا صغيرة مسلوقة بقشرها وخضروات خضراء.

يوم 14
الإفطار: 150 غرام مشمش وفراولة وتوت تضرب في الخلاط مع 100 لبن زبادي وقليل من الحليب خالي الدسم.

منتصف النهار: موزة صغيرة.
الغداء: 175 غرام بطاطا حلوة مطهية في الفرن وفوقها 75 غرام من الفاصوليا البيضاء المعلبة وطبق سلاطة من اختيارك.

بعد الظهر: تفاحة صغيرة.
العشاء: 4 شرائح مشوية من لحم الديك الرومي وحبة نقانق مشوية وبيضة مقلية بدون دهن و115 غرام فاصوليا بيضاء علب وكمية من المشروم المشوي و400 غرام طماطم مشوية.
أو أومليت 3 بيضات مع الحليب و25 غرام جبن مبشور قليل الدسم و25 غرام شرائح رفيعة من لحم الدجاج وطبق سلاطة.

اقرأ المزيد

Read more...

طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:



الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم قاسي جدا جدا

لرجيم القاسي للدكتور محمد ربيع ينزل 5كيلو بالأسبوع
تعليمات :-
1- الحركه والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4-شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه

الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون
الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه
المغرب:
حبه فاكهه
العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم السوائل و رجيم السعرات الحرارية ....خسي 11 كيلو في شهر

 رجيم السوائل و رجيم السعرات الحرارية ....خسي 11 كيلو في شهر
هي محاولتي الاولى لانزال وزني ( قبل اربع سنوات كان 50 كغ اصبح 71كغ نتيجة الاكل بلا حساب و قلت الحركة ) خسرت خلال شهر 11 كيلو جرام من وزني ..وقد كان ذلك على مرحلتين :

المرحلة الاولى
كانت البداية يمكن صعبة في التحكم لكن الخسارة في الوزن سريعة
برنامجي كان تقليل كمية الطعام في الوجبات .. الامتناع عن النقنقة و القرمشة و التسالي بين الوجبات .. وايضا الامتناع نهائيا عن المعجنات و الخبز و الرز و الحلويات بانواعها و السكر
كنت اعطي نفسي مكافأة كل 10 ايام ممكن قطعة شكلاتة أو كيس شبس .

المرحلة الثانية
ريجيم السوائل .. الوجبة عبارة عن مرقة او شوربة خضار بدون دهن او زيت او خضار و فاكهة مخلوطة مع زبادي و هذي للعشاء او الفطور .. و صرت آكل كورن فلكس نخالة او ردة مع الزبادي قليل الدسم .. و ايضا قمت باداء تمارين ايربك و العمل على الاوربت تراك يوميا لحرق الدهون .

وزني الآن 57.5 كغ .. وهدفي هو 55 كغ .. وانا الآن اتبع نظام السعرات الحرارية يعني احاول ماتزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم مع عمل تمارين ايروبك و تمارين على الدراجة 45 دقيقة

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم سريع ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي

ريجيم الدكتور فادي ... من 20 إلى 25 كيلو مع التثبيت

ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي




يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي



التعليمات في هذا الريجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا


________________________


على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو

ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه

طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الدكتور خالد يوسف لتخسيس البطن

 رجيم الدكتور خالد يوسف لتخسيس البطن

تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ
1 - المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التف
اح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام

3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،

الريجيم

اليوم الأول: - بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء .

اليوم الثاني: - 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.

اليوم الثالث: - شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع: - شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.

اليوم الخامس: - شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار

اقرأ المزيد

Read more...

وصفة د- سعيد حساسين للتخسيس من 5 الي 10 كيلو

وصفة د- سعيد حساسين للتخسيس من 5 الي 10 كيلو
وصفة د- سعيد حساسين للتخسيس وهي بتخسس من 5 الي 10 كيلو
200 جرام رجل اسد
200 جرام ميرامية
200 جرا كمون
100 جرام نعناع

وتوضع في زجاجة دواء فاضية طبعا وتخلط وتاخذ معلقة علي كوب ماء مغلي وتشرب قبل الكل

وهو قال لو انتظمتوا علي الوصفة مع شوية تمارين او المشي وقال تكلوا كل حاجة بس بكميات هتخسوا

اقرأ المزيد

Read more...

كيف تبدئين في ممارسه الرياضه و الانتظام فيها مع نصائح امينة شلباية

كيف تبدئين في ممارسه الرياضه و الانتظام فيها مع نصائح امينة شلباية

• أول شيء لابد ان تكوني مقتنعه ان الرياضه من افيد الأشياء لك و لجمالك و لصحتك العامة و ان الرياضه لن تساعدك فقط علي ان يكون جسمك مظبوطا و مشدودا و جميلا بل انها تحسن من جمال بشرتك و صحتك العامه و نفسيتك

• ان الرياضه يجب ان تكون جزءا اساسيا من حياتك لا ان تمارسيها شهرا او اتنين فقط لا ولابد ان تغيري من حياتك و تجعليها ضمن حياتك ووقتك و كفي عن قول " اصلي ما عنديش وقت " لو اردت ستخلقين وقت

• اختاري الرياضه التي تحبينها اي نوع رياضه مفيد لا تمارسي رياضه لا تحبينها لانك لن تمارسيها للابد

• اذا كنت ستشتركين في جيم او نادي فيجب ان يكون قريبا من البيت حتي لا تكسلي و اذا لم تكوني بالفعل قادره علي النزول من البيت اشتري شرائط رياضه و طبقي التماترين التي بها

• ضعي لنفسك جدولا يريحك و ليس مهما ان يكون صباحا او مساء مره او اتنين او ثلاثا في الاسبوع قومي بما تقدرين عليه حتي تستطيعي المواصله

• ابدئيها خطوه خطوه يعني يمكن ان تلعبي 20 دقيقه لمده 2-3 اشهر ثم تعيدها حسب مقدرتك حتي توصليها الي 45 دقيقه او ساعه او اكتر اذا استطعت

• اذا لم يكن لديك وقت تلعبين الساعه كلها مره واحده قسميها 20 دقيقه صباحا بمجرد ان تستيقظي و 20 دقيقه عصرا عند عودتك و 20 دقيقه قبل ان تنامي و بهذا تكونين قد اكملت الساعه في اليوم

• لا تتوقعي التغير في شكل الجسم بعد اسبوع او اثنين فالرياضه تحتاج وقتا بعد علي الاقل 3 اشهر حتي يبدا شكل الجسم في التحسن و 4-6 اشهر للتغيرات القويه للجسم و سوف تبدئين في الشعور بان الطاقه عندك زادت و اعصابك هدأت و ستشعرين بالسعاده

• دائما مارسي الرياضه مع مدربين جيدين فاهمين عملهم حتي تاتي بنتائج جيده و تصلي لما تريد ينه

• دائما لو كنت امراه عامله لا تتخلي عن الرياضه بعد العمل و لا تكسلي و دائما علي كل سيده ان تفكر في النتائج المترتبه علي ممارسه الرياضه حتي يكون عندها دافع و فكري ايضا كيف ستشعرين بعد ان تنتهي تمريناتك الرياضيه اليوم و ستجدين نفسك ذهبت و لعبت

• حاولي دائما ان تصحبي معك صديقه تمارس الرياضه حتي تشجعا بعضكما و اجعليها دائما تكلمك و تشجعك علي النزول و ممارسه الرياضه

• اذا بدأتي تلعبي رياضه صديقيني هتدمنيها و مش هترضي تبطلي تحت اي ظروف

اقرأ المزيد

Read more...